Ăn gì để trắng da? 20 thực phẩm hỗ trợ giúp làn da sáng mịn màng

Tìm hiểu ăn gì để trắng da hay ăn gì để da trắng góp phần giúp cải thiện sắc tố và bảo vệ sức khỏe làn da. Vậy, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da như thế nào? Nên ăn gì để da trắng mà vẫn an toàn, hiệu quả?

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào tới làn da?

Trước khi làm rõ vấn đề ăn gì để trắng da, mỗi người cần tìm hiểu tác động của chế độ dinh dưỡng đối với sức khỏe làn da. Chế độ ăn uống khoa học, cân bằng các nhóm dưỡng chất sẽ cung cấp đầy đủ nguyên liệu cần thiết cho quá trình xây dựng cấu trúc và hỗ trợ tối ưu khả năng hồi phục làn da.

Bằng cách áp dụng thói quen dinh dưỡng cân bằng, ưu tiên thực phẩm giàu chất có lợi (chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất…), hạn chế thực phẩm có hại (bia, rượu, món ăn nhiều dầu mỡ…)… khả năng bảo vệ sức khỏe làn da của mỗi người sẽ được nâng cao, hỗ trợ đẩy lùi các vấn đề như lão hóa, sạm da, nám da, mụn…

Mặt khác, duy trì khẩu phần ăn chứa nhiều các chất như đường, chất phụ gia, cồn, chất béo bão hòa… không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn tiềm ẩn nguy cơ phá vỡ hàng rào bảo vệ làn da, tạo điều kiện thuận lợi khiến các yếu tố gây hại dễ dàng tấn công. Vì vậy, việc tìm hiểu ăn gì để da trắng, giúp nâng cao sức khỏe làn da là điều cần thiết đối với mỗi người.

Ăn gì để trắng da toàn thân, hỗ trợ cho làn da khỏe đẹp?

1. Thực phẩm giàu vitamin C cải thiện tông màu da, giảm sắc tố

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ có tác dụng góp phần giúp cơ thể đủ khả năng chống lại sự tấn công của các gốc tự do. Ngoài ra, bổ sung vitamin C cũng góp phần làm giảm hiệu quả sản xuất sắc tố melanin thông qua cơ chế tổng hợp axit ascorbic giúp ngăn chặn hoạt động của tyrosinase (enzyme tham gia vào quá trình tổng hợp melanin).

Vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen góp phần kích thích sự phát triển của các tế bào mới trong cơ thể, củng cố hàng rào bảo vệ làn da khỏi sự tấn công của tia UV. Vì vậy, ăn gì giúp trắng da? Đó chính là các loại thực phẩm giàu vitamin C như ổi, trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, cà chua… (1)

2. Thực phẩm chứa Glutathione giảm sản xuất melanin

Glutathione sở hữu khả năng ức chế enzyme tyrosinase thông qua cơ chế vô hiệu hóa các gốc tự do và hoạt chất peroxit. Trong đó, tyrosinase là enzyme quan trọng cần thiết cho quá trình tổng hợp sắc tố melanin, làm tăng nguy cơ sạm da, nám da và các vấn đề khác. Vậy, ăn gì để trắng da toàn thân? Câu trả lời chính là các loại thực phẩm giàu glutathione như cải bó xôi, quả bơ, măng tây, bông cải xanh…

3. Kẽm kiểm soát sản xuất dầu, giảm thâm sau mụn

Kẽm không chỉ tham gia vào hoạt động của hệ miễn dịch, mà còn góp phần giúp cơ thể tổng hợp protein để tăng cường sản xuất tế bào khỏe mạnh và hỗ trợ kiểm soát sự tiết dầu nhờn trên da hiệu quả. Ngoài ra, bổ sung kẽm cho cơ thể còn hỗ trợ kiểm soát lượng vi khuẩn gây hại và có lợi, cân bằng hệ vi sinh trên da, qua đó giúp bảo vệ sức khỏe làn da.

4. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Ăn gì để trắng da? Đó chính là các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, ớt chuông, cải bó xôi, các loại hạt, ca cao… Bổ sung chất chống oxy hóa sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch, giúp cơ thể đủ khả năng chống lại sự tấn công của các gốc tự do - tác nhân gây hình thành đốm nâu trên da. Ngoài ra, tăng cường chất chống oxy hóa trong khẩu phần ăn còn góp phần bảo vệ làn da khỏi tác động của tia UV, làm giảm nguy cơ sạm da và nâng cao khả năng phục hồi tự nhiên của làn da.

5. Ăn thực phẩm giàu omega 3 giúp giảm viêm, cấp ẩm cho da

Axit béo không bão hòa omega-3 là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, góp phần hỗ trợ cơ thể nâng cao khả năng khám viêm, làm dịu căng thẳng thần kinh và cân bằng hormone. Ngoài ra, bổ sung omega-3 còn giúp tăng khả năng giữ ẩm, cải thiện hàng rào bảo vệ da hiệu quả. Vì vậy, bổ sung các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, các loại hạt, dầu ô-liu… là điều cần thiết giúp nâng cao sức khỏe làn da, giúp da trắng sáng hơn.

6. Uống đủ nước giúp da trông căng mọng và rạng rỡ hơn

Làn da là bộ phận chịu trách nhiệm bảo vệ cơ thể, giúp điều hòa thân nhiệt, ngăn chặn nguy cơ mất chất lỏng. Cung cấp đủ lượng nước mà cơ thể cần không chỉ nâng cao sức khỏe tổng thể, mà còn tăng cường độ ẩm, tính đàn hồi và giúp làn da cải thiện độ rạng rỡ.

Gợi ý 20 thực phẩm giúp da trắng sáng, hồng hào

1. Ăn trái cây có múi để trắng da

Các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi, quất… rất giàu vitamin C có lợi cho sức khỏe làn da. Tăng cường vitamin C không chỉ góp phần làm chậm quá trình lão hóa mà còn hỗ trợ kiểm soát tuyến bã nhờn và góp phần thúc đẩy tái tạo tế bào da mới, đẩy lùi các sắc tố thâm sạm. Bổ sung các loại trái cây có múi không chỉ nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ giúp làn da hồng hào, rạng rỡ hơn.

2. Dâu tây

Dâu tây là loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa và vitamin. Dâu tây còn chứa hàm lượng axit salicylic dồi dào, góp phần tăng tính kháng viêm, hỗ trợ làm giảm các vấn đề về da như mụn ẩn, mụn trứng cá… Ngoài ra, dâu tây còn chứa axit ellagic có tác dụng ngăn chặn tác động của tia cực tím lên làn da. Vì vậy, thường xuyên ăn dâu tây sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe làn da, giúp da khỏe đẹp rạng rỡ hơn. (2)

3. Đu đủ

Đu đủ rất giàu vitamin A và C, thường xuyên ăn loại quả này không chỉ giúp tối ưu hoạt động hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ giữ ẩm và tăng độ đàn hồi cho da. Bổ sung đu đủ vào chế độ dinh dưỡng là một biện pháp hỗ trợ cải thiện làn da từ bên trong cơ thể mà mỗi người nên áp dụng.

4. Quả dứa

Quả dứa cung cấp hàm lượng vitamin (A, C, K…) và bromelain dồi dào giúp nâng cao khả năng chống viêm, cải thiện kết cấu làn da, hỗ trợ làm giảm đốm nâu trên da. Thường xuyên ăn dứa có thể thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da mới, giúp làn da sáng khỏe, rạng rỡ hơn.

5. Cà chua

Cà chua là thực phẩm giàu lycopene - chất chống oxy hóa nhóm carotene. Bổ sung cà chua vào thực đơn ăn uống hàng ngày sẽ góp phần giúp nâng cao khả năng bảo vệ làn da khỏi tác động của tia cực tím và các tác nhân gây lão hóa khác. Thường xuyên ăn cà chua sẽ góp phần cải thiện vẻ đẹp làn da, tăng độ sáng khỏe đáng kể.

6. Ăn kiwi để da trắng

Kiwi là thực phẩm giàu vitamin C giúp nâng cao sức khỏe làn da mà mỗi người không nên bỏ qua. Hàm lượng vitamin C dồi dào trong quả kiwi sẽ thúc đẩy cơ thể tổng hợp collagen hiệu quả hơn, giúp duy trì độ tươi trẻ và hồng hào cho làn da.

7. Hạnh nhân

Một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp cải thiện vẻ đẹp làn da nên có trong khẩu phần ăn hàng ngày là hạt hạnh nhân. Hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào trong hạt hạnh nhân không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ cải thiện các vấn đề về da, giúp da khỏe đẹp hơn.

8. Quả bơ

Ăn gì để trắng da? Thực phẩm có lợi cho quá trình cải thiện sắc tố da không thể không kể đến quả bơ. Loại quả này không chỉ cung cấp chất xơ mà còn chứa hàm lượng vitamin cao (A, C và K) có lợi cho sức khỏe làn da. Ngoài ra, hàm lượng zeaxanthin và lutein dồi dào trong quả bơ còn góp phần bảo vệ làn da khỏi tác động của tia cực tím.

9. Dưa leo

Dưa leo hay dưa chuột là thực phẩm cung cấp hàm lượng nước dồi dào, thường xuyên ăn dưa leo sẽ góp phần cung cấp độ ẩm cho làn da. Ngoài ra, dưa leo còn chứa chất chống oxy hóa, vitamin C và vitamin K cần thiết cho quá trình cải thiện độ sáng của làn da.

10. Ăn nhiều rau lá xanh để trắng da body

Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau dền, cải xanh… là nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe làn da. Bên cạnh hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào (carotenoid, flavonoid, lutein…), các loại rau lá xanh còn cung cấp glucoraphanin, phốt pho, kẽm, selen… góp phần giúp làn da chống lại sự tấn công của tia UV.

11. Sữa chua

Không chỉ cung cấp vitamin và lợi khuẩn, sữa chua chứa hàm lượng kẽm dồi dào góp phần giúp cơ thể đủ khả năng chống lại sự tấn công của tia UV - tác nhân gây sạm da. Vì vậy, sữa chua là thực phẩm ăn trắng da từ bên trong nên có trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

12. Yến mạch

Thường xuyên ăn yến mạch sẽ góp phần nuôi dưỡng làn da ẩm mịn, sáng khỏe từ bên trong. Bởi yến mạch là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin E góp phần thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da mới, đồng thời bảo vệ làn da trước tác động của tia UV.

13. Trà xanh

Một loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa dồi dào góp phần bảo vệ làn da mỗi người không thể bỏ qua đó là trà xanh. Trà xanh cung cấp nhiều chất chống oxy hóa catechin và polyphenol, đồng thời EGCG trong trà xanh còn hỗ trợ nâng cao khả năng hồi phục sự tổn thương DNA do tác động của tia cực tím.

14. Nghệ

Hàm lượng curcumin trong củ nghệ không chỉ góp phần phục hồi sự tổn thương của làn da, kích thích cơ thể sản sinh collagen mà còn hỗ trợ làm mờ thâm sạm, giúp da sáng khỏe hơn. Thường xuyên ăn nghệ còn hỗ trợ thúc đẩy các vết thương trên da mau lành, cải thiện vẻ đẹp làn da tối ưu.

15. Dưa hấu

Dưa hấu là thực phẩm chứa nhiều nước (92% thành phần là nước). Thường xuyên ăn dưa hấu sẽ góp phần bổ sung nước giúp duy trì độ ẩm cho làn da. Ngoài ra, dưa hấu còn rất giàu vitamin A, C và chất lycopene giúp cải thiện kết cấu làn da.

16. Ăn ớt chuông để trắng da toàn thân

Ớt chuông rất giàu vitamin C và vitamin A, hàm lượng vitamin C trong thực phẩm này cao hơn cả cam hoặc quýt. Ngoài ra, ớt chuông còn cung cấp vitamin E hỗ trợ tối ưu hiệu quả tái tạo sợi collagen bên dưới làn da. Nếu như chưa biết ăn gì để trắng da, giúp cải thiện các vấn đề về da, mỗi người nên thường xuyên ăn ớt chuông.

17. Muốn trắng da từ bên trong nên ăn lựu

Lựu là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất cũng như chất chống oxy hóa dồi dào giúp làn da giữ ẩm từ bên trong, góp phần cải thiện kết cấu và sắc tố của làn da. Ăn gì để trắng da body? Mỗi người nên bổ sung lựu vào chế độ dinh dưỡng của mình để góp phần cải thiện độ sáng của làn da hiệu quả.

18. Cacao và socola đen

Cacao và socola đen (thành phần chính là cacao) là thực phẩm chứa hàm lượng chất chống oxy hóa, đặc biệt là flavonoid. Thường xuyên tiêu thụ cacao và socola đen sẽ góp phần giúp trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, cải thiện mật độ collagen dưới da, hỗ trợ mang lại làn da tươi sáng căng mọng.

19. Cà rốt

Cà rốt là gợi ý tiếp theo giúp trả lời cho thắc mắc “ăn gì để trắng da?”. Cà rốt rất giàu vitamin (đặc biệt là vitamin A, C, K) có lợi cho sức khỏe. Bổ sung cà rốt vào chế độ dinh dưỡng sẽ giúp duy trì độ tươi sáng, hồng hào cho làn da.

20. Củ dền

Thường xuyên ăn củ dền sẽ góp phần cung cấp thêm hàm lượng vitamin C cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, tăng cường khả năng trung hòa các gốc tự do của cơ thể. Vì vậy, nếu như chưa biết ăn gì trắng da từ bên trong, mỗi người có thể bổ sung các món ăn từ củ dền vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Xem thêm:

• Thực phẩm tốt cho da

Những thực phẩm có hại cho da nên tránh hoặc hạn chế

Sau khi làm rõ nên ăn gì trắng da, mỗi người nên tìm hiểu các loại thực phẩm có thể tiềm ẩn nguy cơ khiến da nhanh lão hóa, xỉn màu cần hạn chế tiêu thụ, chẳng hạn như:

• Món ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng: Dung nạp nhiều món cay nóng, chứa nhiều dầu mỡ là tác nhân gây rối loạn nội tiết tố phổ biến, gây kích hoạt quá trình tổng hợp sắc tố melanin khiến làn da xỉn màu. Vì vậy, để duy trì làn da sáng khỏe rạng ngời, mỗi người cần hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ, cay nóng.
• Cồn và chất gây kích thích: Dung nạp quá mức các loại thực phẩm chứa cồn (cocktail, bia, rượu…), chất kích thích (cà phê, trà đậm, nước tăng lực…) và thuốc lá có thể khiến hệ miễn dịch suy giảm, gây mất nước và ảnh hưởng nghiêm trọng đến vẻ đẹp làn da.
• Đường bổ sung và thực phẩm nhiều đường: Dung nạp đường bổ sung và thực phẩm chứa nhiều đường quá mức sẽ kích thích tuyến tụy tăng tiết insulin. Trong khi đó, insulin sẽ kích hoạt các enzyme gây ra phản ứng viêm nhiễm trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ, tiềm ẩn nguy cơ gây tổn thương da khiến da dễ bị tăng sắc tố. Vì vậy, để bảo vệ làn da mỗi người nên hạn chế tiêu thụ đường bổ sung và thực phẩm nhiều đường như bánh, nước ngọt, siro…

Lưu ý: Gợi ý về thực phẩm hỗ trợ trắng da và thực phẩm tiềm ẩn nguy cơ gây xỉn màu da trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo. Trên thực tế, mỗi người sẽ có cơ địa và đặc trưng làn da khác nhau, người dân nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết chính xác nên bổ sung hay hạn chế thực phẩm nào để giúp duy trì độ sáng cho làn da.

Chế độ ăn trắng sáng da cần lưu ý gì?

Để bảo vệ và giúp cải thiện sắc tố làn da, chế độ dinh dưỡng cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Uống đủ lượng nước mà cơ thể cần trong ngày để tránh nguy cơ mất nước.
• Tập trung vào chế độ ăn uống đa dạng, đủ chất và cân bằng.
• Lựa chọn các thực phẩm tươi, chưa qua chế biến để tránh dung nạp chất gây viêm (chất bảo quản, đường…)
• Ưu tiên các hình thức chế biến đơn giản như ăn tươi, hấp, luộc, xào nhanh hoặc nấu ở nhiệt độ thấp để hạn chế gây biến đổi chất dinh dưỡng.
• Hạn chế dung nạp chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cồn, đường… để hạn chế nguy cơ khởi phát phản ứng viêm và kiểm soát quá trình tiết dầu nhờn trên da.

Làm thế nào để có làn da trắng toàn thân?

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, để cải thiện sắc tố làn da, mỗi người cần:

• Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, che chắn vật lý và dùng kem chống nắng toàn thân khi đi ngoài trời.
• Sử dụng các sản phẩm mỹ phẩm chăm sóc da an toàn và phù hợp, chú trọng vào cấp nước, dưỡng ẩm và làm sạch da đúng cách.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ về các thành phần hoạt chất dưỡng sáng, dưỡng trắng da trong mỹ phẩm.
• Thăm khám bác sĩ da liễu để được tư vấn và có các biện pháp khắc phục vấn đề về da từ sớm như mụn, thâm nám, da không đều màu, nếp nhăn…
• Duy trì lối sống khoa học, nâng cao chất lượng giấc ngủ, hạn chế tiếp xúc với môi trường ô nhiễm…

Lưu ý: Trên thực tế, màu sắc của da ảnh hưởng phần lớn bởi di truyền, chế độ ăn hay bất kỳ phương pháp nào khác chỉ có thể giúp cải thiện phần nào sắc tố da.

Để đặt lịch thăm khám, điều trị bệnh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ:

Như vậy, bài viết đã cung cấp những thông tin giúp làm rõ thắc mắc “ăn gì để trắng da ” và các vấn đề liên quan. Để được bác sĩ tư vấn về các loại thực phẩm ăn trắng da cũng như điều trị các vấn đề về da, người dân có thể liên hệ đến Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh.