1. Làm sao cai được thuốc lá hay bỏ hút thuốc?

Hầu hết những người sử dụng thuốc lá, cảm giác thèm thuốc lá hoặc thúc giục hút thuốc có thể rất mạnh. Nhưng bạn không hề có những cảm giác thèm ăn này. Khi cảm giác muốn sử dụng thuốc lá xảy ra, hãy nhớ rằng mặc dù nó có thể rất dữ dội, nhưng nó có th...

1.1. Liệu pháp thay thế nicotine

Các lựa chọn cho liệu pháp thay thế nicotin sẽ bao gồm:

1.2. Tránh các yếu tố kích hoạt cơn thèm thuốc

Các tình huống khiến cho bạn muốn hút thuốc hoặc xảy ra trong khi bạn uống rượu hoặc các tình huống căng thẳng. Bạn cần phải xác định các tình huống kích hoạt và tránh hoàn toàn hoặc tìm cách đối phó với chúng.

1.3. Trì hoãn và củng cố tích cực

Khi cơn thèm thuốc lá xuất hiện thì việc trì hoãn việc hút thuốc bằng cách tìm lý do hoặc đến những khu vực cấm hút thuốc được xem là mẹo cai thuốc lá phổ biến nhất cho đến khi cơn thèm thuốc biến mất có thể sẽ cực kỳ hữu ích. Thói quen ở một mình cũng có thể khiến cho bạn muốn quay trở lại thói quen hút thuốc. Do đó, hạn chế việc ở một mình nếu bạn lo sợ là mình sẽ hút thuốc.

1.4. Cơ chế đối phó

Các cơ chế đối phó khác nhau có thể giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc lá. Nhai kẹo cao su, kẹo, nhấm các loại hạt hoặc bất cứ thứ gì dai hoặc giòn có thể sẽ hữu ích. Đánh răng để lại cảm giác sạch sẽ trong miệng và có thể giúp cho bạn loại bỏ cảm giác thèm thuốc lá. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách thực hiện các hoạt động khác, chẳng hạn như rửa bát, xem TV, chơi với thú cưng hoặc nói chuyện với bạn bè và gia đình để vượt qua được cơn thèm thuốc.

1.5. Hoạt động thể chất và sở thích của bạn

Mẹo cai thuốc lá lành mạnh bằng các hoạt động thể chất gồm tập thể dục, thể thao, yoga, đi bộ nhanh, và thậm chí khiêu vũ có thể giúp giảm cơn thèm thuốc lá. Nếu không thể hoạt động thể chất, trau dồi các sở thích như viết lách, nghệ thuật, làm thủ công và thậm chí là việc nhà cũng có thể hữu ích không kém.

1.6. Quản lý áp lực căng thẳng

Quản lý căng thẳng là cần thiết đối với những người có thói quen hút thuốc lá do căng thẳng. Quản lý căng thẳng bằng cách thực hành các kỹ thuật thư giãn như các bài tập thở sâu, yoga, tưởng tượng, thiền, mát xa hoặc nghe nhạc êm dịu có thể hữu ích.

1.7. Chế độ ăn uống

Uống nhiều nước và trà xanh, tránh uống cà phê và trà đen và đặc biệt là trong vài ngày đầu cai thuốc. Thói quen này có thể giúp bạn thải nicotine ra ngoài nhanh hơn. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả có thể giúp bạn cải thiện được tiêu hóa và sức khỏe tổng thể và chống lại cơn thèm thuốc lá.

1.8. Tìm kiếm một hệ thống hỗ trợ để bỏ hút thuốc

Kết nối với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn duy trì động lực và hỗ trợ cai thuốc lá. Tham gia các hoạt động với bạn bè và gia đình có thể giúp đánh lạc hướng cơn thèm thuốc và chúng ta cũng có thể cân nhắc tham khảo một nhà trị liệu chuyên nghiệp để giúp ức chế cảm giác thèm thuốc và kiểm soát được căng thẳng.

2. 13 mẹo cai thuốc lá tốt nhất từ ​​trước đến nay

2.1. Tìm động lực giúp cai thuốc lá nhanh nhất

Hãy luôn tìm động lực cho bản thân. Mẹo cai thuốc lá tốt nhất đó chính là luôn có động lực để thực hiện.Để có thể thành công trong 1 việc gì đó thì điều tiên đó là bạn phải có mục tiêu và động lực khát khao cho bản thân. Nếu như hành động mà không có...

2.2. Chuẩn bị kế hoạch khoa học để bỏ thuốc đột ngột

Một bí quyết bỏ thuốc hiệu quả vô cùng quan trọng chính là bạn nên tìm hiểu kỹ các vấn đề trước và sau khi hành động, tìm hiểu những khó khăn sẽ gặp phải trong giai đoạn đầu để có những biện pháp tốt nhất, sau đó quyết định thời gian để bỏ thuốc lá 1 cách đột ngột nhanh chóng.Bỏ thuốc đột ngột nhưng vẫn cần phải đưa ra kế hoạch cụ thể chi tiết 1 cách khoa học giúp cho quá trình cai thuốc lá thật đơn giản và hiệu quả nhất. Ví dụ như: Hôm nay hút nhiêu điếu hoặc ngày mai phải hút ít hơn như thế nào, đặt ra những khung giờ nào mới được sử dụng thuốc.Hãy nghiêm khắc với bản thân với những kế hoạch và những mục tiêu đặt ra một cách kỷ luật, luôn có thưởng khi hoàn thành, sẽ phạt khi phạm lỗi.

2.3. Cân nhắc Liệu pháp Thay thế Nicotine

Khi bạn bỏ hút thuốc, việc cai nicotine có thể khiến bạn đau đầu, ảnh hưởng đến tâm trạng hoặc làm tiêu hao năng lượng của bạn. Thèm “chỉ một cú kéo” thật khó. Liệu pháp thay thế nicotine có thể hạn chế những thôi thúc này. Các nghiên cứu cho thấy kẹo cao su nicotine, viên ngậm và miếng dán cải thiện cơ hội thành công của bạn khi bạn cũng đang tham gia chương trình cai thuốc lá.

2.4. Tìm hiểu về Thuốc theo toa

Thuốc có thể hạn chế cảm giác thèm ăn và cũng có thể khiến việc hút thuốc trở nên kém thỏa mãn hơn nếu bạn cầm một điếu thuốc. Các loại thuốc khác có thể làm dịu các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như trầm cảm hoặc các vấn đề về khả năng tập trung.

2.5. Sự trợ giúp từ người thân

Người thân vừa là 1 động lực to lớn cũng vừa là một người bạn đồng hành cùng bạn trên chặng đường gian nan khó khăn.Hãy nhờ bạn bè, gia đình và những người cùng chí hướng để luôn nhắc nhở, quan tâm và chú ý kỷ luật khi bạn phạm lỗi nhằm giúp bạn kiểm ...

2.6. Hãy cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi

Bản thân thư giãn là cách bỏ thuốc lá tốt. Để tăng tỉ lệ thành công bạn luôn phải để cơ thể trong trạng thái thư giãn.Lý do đa số chúng ta tìm đến điếu thuốc có phải là bạn đang căng thẳng, mệt mỏi bạn muốn tìm đến sự sảng khoái và thư giãn tinh thần...

2.7. Tránh rượu và các tác nhân khác

Đồ uống có cồn đây sẽ là nguyên nhân chính làm cho công cuộc cai thuốc của bạn phá sản vì khi dùng đồ uống có cồn sẽ kích thích não, kích thích thói quen của bạn, không những vậy khi trên bàn có người hút thuốc cũng sẽ kích thích não bộ bạn nhớ tới đi...

2.8. Khử mùi thuốc lá tại nhà

Khi đã quyết tâm thực hiện mẹo cai thuốc lá hiệu quả thì trong nhà bạn cũng nên cất hết những vật dụng liên quan, có mùi, giặt sạch những quần áo và giặt sạch mọi thứ như thảm, rèm, vải bọc để không bị mùi thuốc lá kích thích đến bạn.Nếu như bạn thườn...

2.9. Kiên trì

Bạn đã biết bỏ thuốc là 1 vấn đề khó khăn, gian nan đâu phải ai muốn bỏ là bỏ được, vì thế điều cần là bạn phải có sự kiên trì, không được nản vì thất bại mà cần phải đứng lên làm lại.Để thành công trong 1 việc gì đó thì bạn cũng phải trải qua nhiều lần thất bại để có thể đúc kết được kinh nghiệm cho những lần thẳng bước tiếp theo. Vì thế đừng vì vài lần thất bại mà cảm nhận rằng mình không thể tiếp tục và cảm thấy chán nản mà từ bỏ, luôn kiên trì thành công sẽ tới với bạn.

2.10. Phương pháp tập thể dục giúp bỏ thuốc lá hiệu quả!

Theo nghiên cứu khi bạn tập thể dục có thể khiến bạn kiềm chế được cơn thèm nicotine, thèm thuốc của cơ thể, đây được xem là phương pháp vừa tốt cho sức khoẻ vừa cai thuốc lá nhanh và lại hiệu quả nhất.Vì thế khi bạn đang thèm thuốc lá hãy xỏ giày vào chạy hay đứng lên đi bộ hoạt động gân cốt vài vòng thì sẽ rất có ích trong việc cai nicotine.Hoạt động tích cực có thể hạn chế được cảm giác thèm nicotine và giảm bớt một số triệu chứng cai nghiện. Thay vào đó, khi bạn muốn với một điếu thuốc, hãy đi giày và chạy bộ. Ngay cả những bài tập thể dục nhẹ cũng có ích như dắt chó đi dạo hoặc nhổ cỏ trong vườn. Lượng calo bạn đốt cháy cũng sẽ ngăn ngừa việc tăng cân khi bạn bỏ thuốc lá.

2.11. Ăn trái cây và rau

Theo như nghiên cứu trên Thế Giới thì trái cây và rau quả chính là thực phẩm giúp hỗ trợ bỏ thuốc tương đối hiệu quả. Người ăn nhiều trái cây và rau quả thì sẽ có khả năng thành công cao gấp 3 lần so với người bình thường.Bời vì trong 1 số thực phẩm sẽ l...

2.12. Nghĩ tới những phần thưởng khi thành công

Phần thưởng đầu tiên và lớn nhất chính là sức khoẻ của chúng ta được cải thiện tốt lên từng ngày, không phải lo lắng về những căn bệnh ung thư hay đột quỵ bất ngờ nữa.Tiếp theo đó chính là tiết kiệm được số tiền tuy không quá lớn nhưng cũng không quá nhỏ từ việc mua thuốc.Và cuối cùng đó là bạn sẽ có nhiều thời gian gần gũi bên gia đình và các con của mình mà không sợ bị ám mùi hôi hay gây hại đến sức khoẻ các thành viên trong gia đình của mình khi không phải hút thuốc thụ động.Phần thưởng lớn nhất mang lại chính là niềm vui và hạnh phúc gia đình khi anh em có thể bỏ được thuốc lá.

2.13. Hãy nhớ rằng thời gian ở bên bạn

Ngay sau khi bạn bỏ thuốc lá, bạn sẽ bắt đầu nhận được những lợi ích sức khỏe ngay lập tức. Chỉ sau 20 phút, nhịp tim của bạn sẽ trở lại bình thường. Trong vòng một ngày, mức carbon monoxide trong máu của bạn cũng sẽ giảm trở lại vị trí cũ. Chỉ trong...