Salad rau củ với những vật liệu tươi ngon giàu chất xơ, vi-ta-min và khoáng chất cho cơ thể. Món nạp năng lượng này đựng rất không nhiều calo, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả trong thời hạn ngắn. Đồng thời, salad còn giảm nguy cơ ung thư, phòng tránh các bệnh về đôi mắt và xuất sắc cho mặt đường huyết. Bài viết sẽ share cho chúng ta 10 biện pháp làm salad bớt cân ngon và đơn giản và dễ dàng tại nhà.
Bạn đang xem: Cách trộn salad giảm cân
Nội dung bài viết10 biện pháp làm salad giảm cân hiệu quả tại nhà
Những nguyên tắc khi ăn salad giảm cân
Lý do cần chọn nạp năng lượng salad giảm cân
Nguồn cội của món salad bớt cân là từ Địa Trung Hải, thành phần chính là các các loại rau củ cùng trái cây. Bởi thế, món ăn giàu vitamin, dưỡng chất và chất xơ xuất sắc cho sức khỏe và góp vóc dáng không lịch kịch hơn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, hồ hết người tiếp tục ăn salad sẽ giảm tới 12% tổng lượng năng lượng nạp vào cơ thể. Hàm lượng chất xơ cao khiến bạn no lâu, giảm cảm hứng thèm ăn nên giúp sút lượng thức nạp năng lượng nạp vào.
Lượng chất lớn và cholesterol vào món salad này hết sức thấp, hạn chế nguy cơ tiềm ẩn tắc nghẽn mạch máu và bỗng quỵ. Món nạp năng lượng còn nuôi tế bào tự sâu mặt trong, đem tới làn da bóng mịn cho hầu hết cô nàng.
10 biện pháp làm salad giảm cân hiệu quả trên nhà
Món salad bớt cân dễ ăn, chế biến hối hả không tốn thời gian. Nhất là vào trong ngày hè rét nực, cơ thể có nhu cầu các món thanh sạch để dễ dãi tiêu hóa và kích yêu thích vị giác. Dưới đấy là những cách làm salad sút cân đơn giản tại nhà giúp thực đơn của bạn phong phú:
Làm salad giảm cân với táo
Táo là thực phẩm được rất nhiều chị em dùng làm ăn kiêng vị 100g táo bị cắn chỉ chứa 52 calo. Lượng nước béo tới 86%, chất xơ chiếm 2.4g/100g apple sẽ khiến khung hình ít đói hơn. Trường đoản cú đó giúp cho bạn giảm lượng calo nạp vào một trong những cách trường đoản cú nhiên, không cần nạp năng lượng kiêng nghiêm ngặt.
Thêm vào đó, chỉ số mặt đường huyết của táo apple rất thấp, không ảnh hưởng tới lượng mặt đường trong tiết nên người tiểu đường rất có thể dùng nhiều loại salad hoa quả này theo công thức sau:
Rửa sạch 1 cây xà lách với 1 trái cà chua, nhằm ráo nước.Xà lách giảm thành các khúc nhỏ dài khuôn khổ 2 đốt ngón tay.Táo gọt vỏ, bổ thành miếng nhỏ, bỏ vô nước muối hạt cho bớt thâm.Cắt khoai lang và cà chua thành những miếng vừa mồm ăn.Để có tác dụng sốt, bạn trộn một hộp sữa chua không đường, 4 thìa mật ong, 1 muỗng dầu oliu, muối cùng tiêu với nhau. Kế tiếp đem cho vô tủ lạnh khoảng 30 phút .Cho tất cả rau trái cây vào trong sơn lớn, đổ sốt lên với trộn đều, nhằm trong 30 phút rồi rắc thêm một thìa hạt phân chia lên và thưởng thức.Giảm cân nặng với salad rong nho
Các axit khủng không bão hòa AA, LA, DHA, EPA với ALA trong rong nho bớt lượng cholesterol, tăng độ đàn hồi của mạch máu. Những một số loại axit này còn có chức năng ngăn dự phòng oxy hóa, bảo trì cấu trúc collagen của cơ thể. Nhờ đó chống ngừa nguy cơ đột quỵ với xơ vữa động mạnh. Cách làm salad sút cân với sốt mè rang với rau nho như sau:
Chuẩn bị 1 túi rong nho khô, 1 của cà rốt, 5 – 6 trái cà chua bi, trứng phới luộc khoảng chừng 3 – 4 quả, sốt mè rang cùng dầu giấm.Ngâm rong khô trong nước mang đến nở ra.Cà rốt gọt vỏ, thái sợi mỏng tanh và dìm trong nước đa 3 – 5 phút để tăng cường mức độ giòn, tiếp đó là vớt ra rồi dìm trong dầu giấm.Ngâm quả cà chua bi trong nước muối bột loãng rồi giảm làm đôi.Xếp cà rốt xuống đĩa, để rong nho lên trên rồi cho quả cà chua và trứng cút lên trên với thưởng thức.
Salad tôm, dầu, olive với bơ
Tôm là thực phẩm bồi bổ nhờ có protein, natri, magie, canxi, kali, sắt, vitamin B12,… hỗ trợ đủ tích điện vận động. 100g tôm chỉ chứa khoảng tầm 100 calo nên chúng ta không cần lo lắng về trọng lượng khi sử dụng thực phẩm này. Salad tôm theo công thức dưới vừa bổ dưỡng, mùi hương thơm cuốn hút và vị béo bùi:
Bổ song 2 trái bơ, bỏ hạt và bóc tách lấy phần làm thịt rồi nghiền nhuyễn.Rửa sạch mát 6 – 8 bé tôm, vứt gân đen và luộc hoặc hấp cho chín, sau đó tách bóc vỏ cùng thái nhỏ.Cho tôm, bơ, dầu oliu và hương liệu gia vị vào sơn lớn, trộn phần đa cho thâm nhập là trải nghiệm được.Salad sút cân ức con gà trộn sữa chua
Sữa chua là món ăn được không ít người mếm mộ vì có ích khuẩn xuất sắc cho con đường ruột. Lượng vitamin và chất khoáng dồi dào bổ sung dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể. Với đó, món ăn này có lượng chất phệ rất thấp khoảng tầm 0.4% – 3.3%. Ức gà bớt cân là thực phẩm giàu protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp, năng lượng rất ít buộc phải làm salad giảm cân cho hiệu quả bất ngờ.
Đem 1 hoặc 2 cái ức con gà ngâm vào nước muối loãng khoảng chừng 15 phút.Sau lúc rửa sạch thì cắt dưa leo thành những khoanh nhỏ.Rau xà lách rửa sạch và cắt nhỏ hơn 1 chút cho vừa ăn.Luộc khoai tây lên rồi đem thái phân tử lựu.Áp chảo ức kê trên chảo dầu oliu, thêm chút tiêu cùng muối.Bày rau xanh ra đĩa, vứt gà lên phía bên trên rồi xếp các loại hoa trái xung quanh.Đổ sữa chua Hy Lạp lên trên, trộn hầu hết và cần sử dụng trong ngày.
Salad cá hồi cùng với bơ
Cá hồi là nguồn protein trường đoản cú nhiên giỏi cho cơ thể, lượng calo không tốt nên rất phù hợp chế biến món ăn kiêng. Chất to bão hòa thấp, giàu vitamin B12, vitamin D và những chất bồi bổ khác tốt cho sức khỏe. Phương pháp làm salad sút cân với cá hồi cùng với bơ như sau:
Cho 200g xà lách với 5 quả quả cà chua bi vào nước ngâm đến sạch.Gọt vỏ bơ, xắt miếng nhỏ, rứa ít chanh lên cho sút thâm.Nước sốt được trộn từ dầu oliu, nước cốt chanh, lá khô basil, một chút ít muối và khuấy gần như lên.Xếp rau xanh ra đĩa, quăng quật 150g cá hồi xông khói lên trên, trang trí quả cà chua bi xung quanh.Đổ nước nóng lên trên, trộn những salad bớt cân là ăn được.
Salad giảm cân rau xanh mầm và quả cà chua bi
Cách làm salad hoa quả sút cân từ quả cà chua bi và rau mầm được không hề ít người quan tâm. Hai một số loại thực phẩm này đựng được nhiều chất xơ, vi-ta-min và khoáng chất nuôi dưỡng domain authority đẹp hơn. Lượng năng lượng rất không nhiều nên các thiếu nữ có thể ăn uống bao nhiêu tùy yêu thích mà không lo tăng cân. Món ăn thanh mát đề nghị rất hợp ăn vào mùa hè, cách sản xuất như sau:
Rau mầm và quả cà chua đem cọ sạch, vứt cuống với để ráo nước.Thái nhỏ tuổi cà chua, bỏ vô chảo phi với tỏi băm, thêm 2 thìa giấm, 1 muỗng con đường và 1 tiêu vào đảo đều lên có tác dụng sốt.Cho rau củ và cà chua ra đĩa, đổ nóng lên, trộn mọi và dùng salad bớt cân vào ngày.Salad rau củ trộn trứng giúp giảm cân
1 quả trứng gà cỡ 50g cung cấp 77 calo, 0.6g carbohydrate, 6.3g protein, những loại vi-ta-min A, B2, B12, B5 và những dưỡng chất thiết yếu khác. Sử dụng trứng có tác dụng salad sút cân đem đến hiệu quả bất ngờ sau vài tuần.
Đem cọ sạch các loại rau xanh quả tất cả 2 cây xà lách, 1 trái cà chua, 1 củ hành tây, 1 quả dưa chuột.Thái quả cà chua thành miếng tròn, hành tây thái sợi.Luộc chín trứng, tách vỏ và cắt làm tư.Cho giấm, đường, muối hạt vào chén và khuấy hồ hết lên.Xếp toàn cục rau của quả ra đĩa, để trứng lên trên, đổ nóng lên.Trang trí một ít rau thơm lên trên, trộn mọi món salad bớt cân trước khi ăn.Salad thịt bò trộn xà lách với cà chua
Thịt trườn được chọn bào chế nhiều món ăn trong thực solo ăn kiêng. 100g thịt trườn chỉ chứa 182 calo, 21.5g protein, các loại vi-ta-min A, PP, B6, B12 cùng khoáng chất đề xuất thiết. Từ đấy mang đến món ăn giàu bồi bổ mà vẫn cung cấp giảm ngấn mỡ an toàn. Để sản xuất món salad giảm cân chúng ta làm như sau:
Làm sạch sẽ 200g giết thịt bò, ướt muối cùng tỏi vào 30 phút.Xà lách ngâm vào trong nước muối khoảng tầm 15 phút.Cho chảo lên bếp, trải 1 lớp dầu oliu mỏng tanh lên cùng bề mặt chảo, hóng dầu nóng dần lên là quăng quật thit trườn vào xào tới khi chín tái thì tắt bếp.Luộc 3 trái trứng gà, cắt thành 4.Cho 2 thìa đường, 1 thìa nước mắm, 1 thìa nước cốt chanh với tỏi ớt giã nhuyễn vào khuấy lên.Bày xà lách, quả cà chua ra đĩa, đổ thịt trườn lên trên, bên dưới sốt mọi đĩa.Trộn phần đông trước khi hưởng thụ món salad sút cân.
Giảm cân nặng với salad xà lách trộn dầu giấm
Xà lách là nhiều loại rau thông dụng trong nhiều món salad, năng lượng thấp cùng giàu hóa học xơ giỏi cho tiêu hóa. Mùa hè nóng nực rất thích hợp để ăn uống salad trái cây giảm cân này:
Rửa sạch mát 1 cây xà lách lớn, để ráo nước và bổ thành miếng vừa ăn.Phi hành lên với đổ ra tô, thêm bột nêm, tiêu, đường, muối với ½ chén nhỏ dại giấm hãng apple vào khuấy đông đảo lên.Cà chua rửa sạch, giảm làm bốn và xếp ra đĩa thuộc rau xà lách.Dưới sốt lên ở trên đĩa, trộn đầy đủ và để thấm gia vị trong trăng tròn phút trước lúc ăn món salad sút cân này.Salad rau củ luộc trộn nóng mayonnaise
Salad sút cân từ rau củ luộc trộn sốt mayonnaise được rất nhiều người lựa chọn. Rau quả giòn giòn ăn kèm sốt mập bùi vừa thẩm mỹ da vừa giúp dáng thon. Phương pháp làm salad bớt cân với nóng mayonnaise như sau:
Ngâm rửa sạch 50g xà lách, 50g quả cà chua bi.Gọt vỏ cà rốt, thái thành sợi, luộc cho chín lên rồi cho vào nước lạnh mang lại giòn.Đậu cô ve cọ sạch, tách bóc gân 2 bên, nấu cho chín và cho vô nước lạnh, sau đó cắt phân tử lựu.Gọt vỏ dưa con chuột rồi bổ thành khoanh nhỏ.Luộc chín 100g ngô đã bóc tách hạt.Sốt được pha từ 3 muỗng giấm, 3 thìa đường, 2 muỗng tiêu, ½ thìa muối, 2 thìa sốt mayonnaise , 1 thìa coffe rồi khuấy đều.Bỏ tổng thể rau của trái vào sơn lớn, bên dưới sốt lên trên.Trộn số đông trước khi dùng món salad sút cân này.Những nguyên tắc khi ăn salad giảm cân
Salad giảm cân thanh đạm, giàu vitamin, hóa học xơ và khoáng chất. Món ăn hỗ trợ đủ năng lượng cần thiết cho khung hình trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để đạt tác dụng như mong ước từ salad, các bạn cần lưu ý những điều sau:
Chọn nguyên vật liệu chế biến
Salad bớt cân truyền thống lịch sử chủ yếu ớt được sản xuất từ rau củ xanh và củ quả. Món ăn giàu chất xơ cực tốt cho tiêu hóa, giảm các triệu chứng táo bón, đầy hơi, khó khăn tiêu,…
Tuy nhiên, sự du nhập của các món salad từ quốc tế với nhiều nguyên liệu giàu chất khủng và năng lượng có nguy cơ tiềm ẩn khiến khối lượng bị ảnh hưởng. Biện pháp chế biến mới mẻ và lạ mắt tạo ra đa số món ăn rất là hấp dẫn, thơm ngon dẫu vậy lại ko tốt cho tất cả những người ăn kiêng. Vì thế, các bạn nên hạn chế thịt xông khói, hoa quả sấy khô, nước nóng kem tươi,… trong đĩa salad của mình nhé.
Chọn món nóng ít mập cho salad
Sốt là phần đặc biệt quan trọng tạo phải sự vừa thơm vừa ngon và hấp dẫn của salad. Loại hương liệu gia vị này giảm bớt mùi vị của một trong những nguyên liệu khó khăn ăn. Tuy nhiên vậy, chúng ta cần chăm chú chọn các loại sốt ít béo, quan trọng đặc biệt nên tự pha sốt không nên mua các loại chào bán sẵn. Bởi vì lượng calo và chất lớn trong trong các thành phầm này sẽ giảm kết quả của món ăn.
Nên chế tao sốt của salad bớt cân từ các gia vị truyền thống, hạn chế những loại kem với bơ để bảo đảm an toàn năng lượng món ăn không biến thành tăng. Không đề xuất dùng những sốt, chỉ việc một lượng vừa là đủ, tránh làm mất đi mùi vị của các vật liệu khác trong salad sút cân.
Hạn chế sử dụng thịt chế biến sẵn trong món salad
Thịt bào chế sẵn như xông khói, giết nguội, jambon,… chứa lượng muối với đạm rất to lớn gây tích mỡ và nước trong cơ thể. Tuy vậy những các loại thịt này khiến cho món ăn uống thơm ngon hơn nhiều nhưng lại tác động không xuất sắc tới mức độ khỏe.
Thay vào đó, chúng ta nên dùng các loại thịt tự ức gà, thịt bò, thịt gà tây tươi để triển khai salad bớt cân. Hoặc nuốm bằng các loại cá hải dương như cá hồi, cá ngừ,… giàu axit lớn omega-3 rất tốt cho sức mạnh và tim mạch.
Kết hợp bè lũ dục để giảm cân
Theo những thống kê, người ăn uống kiêng không đạt được cân nặng mong muốn. Bởi lượng thức ăn uống nạp vào đã bớt nhưng không thấp hơn lượng calo tiêu thụ thì quy trình giảm cân cũng ko thành công. Vày vậy, lân cận ăn salad bớt cân các bạn cần phối kết hợp tập thể dục nhằm tăng lượng calo bị tiêu hao.
Một trong số những cách tập luyện tốt nhất có thể là chạy cỗ trên máy. Màn hình hiển thị điều khiển của thiết bị giúp đỡ bạn theo dõi được đúng mực năng lượng tiêu hao trong quá trình tập luyện. Để từ đó bạn tiện lợi lên thực đơn ăn kị và chọn cường độ tập phù hợp.
Nếu nhiều người đang phân vân không biết nên mua máy chạy bộ chỗ nào thì hãy tới S-Life. Thương hiệu chuyên cung cấp các thứ tập luyện nhập khẩu. Thứ chạy bộ của shop chúng tôi đa dạng về chủng loại mã, loại dáng tươi trẻ và rất bắt mắt.
Khi mua sắm chọn lựa tại S-Life, đội ngũ nhân viên cấp dưới sẽ hỗ trợ tư vấn kỹ lưỡng để các bạn chọn được thành phầm ưng ý với khoảng giá hợp lý nhất. Máy sẽ được vận gửi và lắp đặt miễn phí sớm nhất có thể cho khách hàng.
Salad vốn là chế độ ăn Địa Trung Hải, tất cả rau sống và các loại hoa trái tươi kết phù hợp với trứng, ngũ ly hoặc ức gà, cá hồi...
Các các loại salad không chỉ có thanh mát, dễ ăn uống mà còn rất có thể giảm 12% lượng năng lượng tiêu thụ. Harper’s Bazaar Vietnam lí giải 10 cách có tác dụng salad trộn sút cân cấp tốc chóng, công dụng để tụt giảm khá nhanh 3 – 4kg/tuần.
1. Bí quyết làm salad trộn mayonnaise bớt cân
Ảnh: Cooking classy
Sốt mayonnaise thường xuyên được áp dụng để trộn với các loại rau củ quả giúp món nạp năng lượng tăng hương thơm vị. Tuy nhiên, chất lớn trong nhiều loại sốt này là chất bự bão hòa, không tốt cho khung người nên bạn chỉ ăn với con số vừa đề xuất thôi nhé.
Nguyên liệu:
• 2 cây xà lách • 1 bông cải xanh • 1 quả apple • 2 thìa cà phê mayonnaise • 2 thìa cà phê giấm • 1/4 thìa cafe hạt tiêu
Cách thực hiện:
• Rửa sạch bông cải xanh, xà lách và táo bị cắn rồi khiến cho ráo nước. Bông cải bạn cắt thành miếng nhỏ dại vừa ăn, trụng chín tới. Xà lách thái đoạn ngắn. Apple thái hạt lựu.
• Cho tất cả các nguyên vật liệu vào đĩa sâu lòng. Kế tiếp cho sốt mayonnaise, giấm cùng tiêu xay vào trộn thật đông đảo là có thể thưởng thức.
2. Phương pháp làm salad bơ rau xanh trộn bớt cân
Ảnh: Paleo Grubs
Cách làm salad trộn sút cân được rất nhiều người ái mộ là áp dụng trái bơ. Bơ nhiều axit béo lành mạnh và chứa đựng nhiều chất xơ, giúp khung hình cảm thấy no lâu. Loại trái cây này cũng liên can đốt cháy ngấn mỡ thừa.
Nguyên liệu:
• 1 trái bơ chín • 200g xà lách • 1 củ củ cà rốt • 2 trái trứng con gà luộc lòng đào • Nước nóng mè rang (có thể dùng loại mua sẵn)
Cách thực hiện:
• Rửa sạch mát xà lách, cà rốt rồi để cho ráo nước. Xà lách cắt thành đoạn vừa, củ cà rốt bào sợi. Bơ lột vỏ, vứt hạt và thái thành miếng nhỏ. Trứng giảm múi cau.
• cho tất cả nguyên liệu vào đĩa sâu lòng và rưới một không nhiều sốt mè lên trên. Trộn gần như rồi thưởng thức.
3. Bí quyết làm salad bắp cải trộn sút cân
Ảnh: Simply Scratch
Một một trong những cách làm cho salad giảm cân đơn giản là dùng cải bắp tím. Nhiều loại rau gồm màu tím bắt mắt này giàu chất xơ, giỏi cho hệ tiêu hóa. Bắp cải ít năng lượng nhưng mang lại cảm hứng no lâu, quan trọng khi trộn với dầu giấm cũng tương đối ngon miệng.
Xem thêm: Cách Dùng Máy Hút Mũi Kichilachi Đầu Mềm, Hút Mũi Kichilachi
Nguyên liệu:
• 500g bắp cải tím • 8 nhánh ngò rí • 3 quả chanh • 2 thìa súp giấm apple • 2 thìa súp mật ong • 1/4 thìa coffe muối
Cách thực hiện:
• rửa sạch bắp cải và thái theo từng lát mỏng, bỏ vào bát. Ngò rí vứt gốc, rửa sạch sẽ và giảm nhỏ. Cho 2 nguyên liệu này vào bát sâu lòng hoặc chén bát tô to.
• cầm cố lấy nước cốt chanh rồi trộn với mật ong và giấm táo bị cắn trong chén riêng. Sau đó, đổ nước trộn này vào bát rau sẽ sơ chế nghỉ ngơi trên, dùng đũa trộn đều. Đợi một vài ba phút cho tất cả hổn hợp rau cải bắp ngấm các gia vị là hoàn toàn có thể ăn được.
4. Biện pháp làm salad trộn dầu giấm bớt cân
Ảnh: Woolworths
Có tương đối nhiều loại dầu giấm được chào bán sẵn. Bạn thực hiện trộn salad để cung cấp trao đổi chất hiệu quả. Cách có tác dụng salad trộn bớt cân này cũng tương đối tiện lợi, ko tốn những thời gian.
Nguyên liệu:
• 200g rau mầm • 100g thịt trườn • 1 củ cà rốt • 50g lạc (đậu phộng) • 2 thìa súp dầu giấm • một nửa thìa cà phê dầu ô liu • 1/2 thìa tỏi xay • Một ít hương liệu gia vị như muối, tiêu, mì chính
Cách thực hiện:
• Thịt bò rửa sạch, thái miếng mỏng manh rồi ướp với một không nhiều muối, mì chính, tiêu (lưu ý nên ướp nhạt). Rau mầm cọ sạch, để ráo nước. Cà rốt rửa sạch, bào sợi.
• bắc chảo lên bếp, cho một ít dầu ăn sâu vào đun nóng già. Mang đến tỏi băm vào phi thơm. Tiếp đến cho thịt trườn vào đảo nhanh sinh sống lửa bự cho trườn chín tái.
• đến rau mầm, cà rốt và thịt bò đã nguội bớt vào bát tô. Rưới dầu giấm lên trên, rắc lạc rang giã nhỏ dại lên ăn lẫn nếu thích.
5. Bí quyết làm salad hoa quả trộn sút cân
Ảnh: Lemon Tree Dwelling
Salad củ quả thanh mát, cung ứng đầy đủ vitamin với dưỡng hóa học cho cơ thể. Một số loại salad đầy màu sắc, dễ nhìn từ hoa quả là thực phẩm sút cân hài lòng mà chúng ta nên sử dụng.
Nguyên liệu
• 1 quả táo xanh • 300g thơm (dứa) • 200g dâu tây • 2 quả kiwi • 2 thìa súp mật ong • 3 thìa súp sốt mayonnaise • 1 trái chanh
Cách thực hiện:
• Sơ chế tất cả hoa quả để triển khai salad bằng cách rửa sạch, cắt thành miếng vừa ăn hoặc thái hạt lựu. Sau đó, cho toàn bộ vào chén bát tô to.
• Chanh vắt lấy nước cốt rồi trộn với sốt mayonnaise, mật ong để sinh sản thành một số loại nước sốt vừa miệng. Chúng ta cũng có thể thêm chút sữa đặc để tạo thành độ ngọt, nhưng chú ý chỉ sử dụng ít để đạt công dụng giảm cân.
• Rưới nước nóng vào chén bát hỗn hợp hoa quả ở trên. Đeo áp lực trộn hồ hết (hoặc xóc đều) để hoa quả ngấm nước sốt. Cho bát hoa trái trộn vào tủ giá buốt 1 tiếng rồi sở hữu ra thưởng thức.
6. Phương pháp làm salad giảm cân cùng với trứng cùng rau củ
Ảnh: Pixabay
Trứng có hàm lượng calo thấp, dẫu vậy lại nhiều protein và những thành phần bồi bổ khác nên khiến cho bạn nhanh no, giảm cảm hứng thèm ăn. Đây là 1 trong những trong những bí quyết làm salad trộn giảm cân mà nhiều tình nhân thích.
Nguyên liệu:
• 3 quả trứng con kê luộc lòng đào • 200g cải bắp tím • một nửa cây xà lách • 2 quả quả cà chua hoặc 5 quả quả cà chua bi • 1 trái chanh • 1 thìa nước dấm • 3 tép tỏi xay nhuyễn • 1/4 thìa cà phê tiêu • 1/4 thìa cà phê muối • 1 thìa cà phê dầu ô liu
Cách thực hiện:
• giảm trứng theo theo hướng dọc thành 4 phần. Bắp cải, xà lách, quả cà chua rửa sạch cùng để ráo nước. Cải bắp thái gai nhỏ. Cà chua vấp ngã miếng vừa. Xà lách bổ thành đoạn ngắn vừa ăn.
• đến tỏi băm, giấm, muối, hạt tiêu, dầu ô liu vào chén nhỏ. Cố gắng nước cốt chanh vào và trộn phần đông lên.
• Lấy chén bát tô to, bỏ vô đó xà lách, cà chua, cải bắp và trứng. Rưới nước sốt đã chuẩn bị ở bên trên vào. Sử dụng đũa đảo đều và ngóng 5 phút mang đến salad ngấm rồi thưởng thức.
7. Phương pháp làm salad rau xà lách bớt cân
Ảnh: Crushpixel
Salad xà lách là món ăn quen thuộc, được không ít người sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Giữa những cách làm cho salad rau xanh trộn bớt cân đơn giản là phối kết hợp xà lách với những nguyên liệu khác như hành tây, ớt chuông…
Nguyên liệu:
• 300g xà lách xoăn • 1 quả ớt chuông • một nửa củ hành tây • 2 thìa sốt mè ketchup • 1 thìa cafe mè trắng
Cách thực hiện:
• Rửa sạch mát xà lách, cắt thành đoạn ngắn hoặc thái nhỏ. Ớt chuông rửa sạch, thái sợi chỉ nhỏ. Hành tây rửa sạch, cắt thành từng múi cau và dìm vào thau nước đá 15 phút mang đến giòn.
• Cho toàn bộ rau củ vẫn sơ chế vào chén bát tô, rưới nước nóng lên trên. ở đầu cuối rắc mè rang lên, trộn hồ hết là cần sử dụng được.
8. Giải pháp làm salad xúc xích rau củ củ
Cách làm cho salad trộn ăn uống giảm cân đối chọi giản là trộn rau xanh củ với cùng một cái xúc xích nhỏ. để ý đây là đồ ăn bán sẵn, khá nhiều calo yêu cầu bạn không nên ăn nhiều.
Nguyên liệu:
• 1 mẫu xúc xích • 100g xà lách • 5 quả quả cà chua bi (hoặc 1 trái cà chua to) • một nửa quả dưa con chuột (dưa leo) • 50g phân tử bắp Mỹ
Cách thực hiện:
• Xúc xích bổ thành 3 phần hoặc sinh sản hình theo ý muốn. Đem áp chảo hoặc nướng nồi rán không dầu mang đến chín.
• Xà lách rửa sạch và làm cho ráo nước rồi cắt bé dại ra. Quả cà chua rửa sạch, thái múi cau. Dưa leo bào vỏ, cắt khúc ngắn. Bắp Mỹ luộc chín.
• cho các loại rau quả này vào bát tô lớn, thêm xúc xích vào là rất có thể thưởng thức.
9. Salad trộn rau càng cua
Rau càng cua là một số loại rau được nhiều người ưa thích. Dòng giòn ngon của rau với gia vị kèm theo luôn khiến cho người ăn uống say mê. Loại salad này dễ làm cho và khôn xiết thanh đạm.
Nguyên liệu:
• 300g rau xanh càng cua • 100g cà chua bi • 1/4 củ hành tây • 2 trái trứng kê • 2 thìa nước mắm nam ngư • 1 thìa mặt đường trắng • 2 thìa dầu ô liu • 4 thìa nước cốt chanh • 2 trái ớt • 3 tép tỏi
Cách thực hiện:
• rau xanh càng cua rửa sạch, hành tây cắt chỉ nhỏ. đến 2 nguyên vật liệu này vào ngâm trong thau nước đá 10 phút đến giòn (hoặc bỏ vào ngăn đuối tủ lạnh). Trứng luộc chín, giảm múi cau. Cà chua bi cọ sạch, bửa đôi.
• cho nước mắm, đường, dầu ô liu với nước cốt chanh vào bát nhỏ tuổi rồi khuấy hồ hết lên. Tiếp đến, các bạn cho vào đó tỏi băm nhỏ và số ớt tùy thích.
• cho rau càng cua, hành tây và cà chua vào đĩa lớn. Rưới nước sốt đã chuẩn bị ở trên vào. Cần sử dụng đũa trộn đông đảo cho ngấm rồi tô điểm trứng lên trên.
10. Salad trộn dưa hấu, cà chua
Credit: People Magazine. Photographer: Greg Dupree. Food Stylist: Margaret Dickey. Prop Stylist: Claire Spollen†
Trong hầu hết ngày ăn rất nhiều đồ dầu ngấn mỡ thì salad đơn giản và dễ dàng chỉ với dưa đỏ và quả cà chua là món ăn lý tưởng để giảm năng lượng nạp vào cơ thể.
Nguyên liệu:
• một nửa quả dưa hấu nhỏ tuổi • 2 quả quả cà chua • 2 quả dưa con chuột (dưa leo) • 50% thìa coffe muối • 1/4 thìa cafe tiêu xay • 1 thìa súp dầu ô liu • 2 thìa giấm táo
Cách thực hiện:
• Dưa hấu thái thành miếng nhỏ vừa nạp năng lượng hoặc xắt miếng vuông đến đẹp mắt. Dưa leo và cà chua rửa sạch sẽ rồi thái thành miếng nhỏ.
• cho dưa hấu, dưa chuột, cà chua vào chén bát tô to. Tiếp nối cho những gia vị tất cả muối, tiêu xay, giấm táo và dầu ô liu vào trộn đều. Để 5 phút cho các vật liệu ngấm hương liệu gia vị rồi tạo ra đĩa với thưởng thức.
Bazaar Vietnam lý giải 10 cách làm cho salad trộn bớt cân dễ dàng và đơn giản tại nhà. mong muốn rằng thực đối chọi giảm cân mạnh khỏe này giúp bạn cũng có thể giảm được số trọng lượng như ý muốn.
Tạp chí năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
