Hẳn bạn cũng biết, hạt chia là giữa những loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức mạnh con người. Nhưng, liệu bạn có biết phương pháp sử dụng, bao hàm cả cách sản xuất hạt chia một cách kết quả nhất? cùng Hạt Ngon khám phá nhé!
Những điều nên biết trước khi chế biến hạt chia
Liều lượng
Tuy phân tử chia tốt cho sức khỏe nhưng không do thế bọn họ lạm dụng nhiều loại hạt bổ dưỡng này mà cần phải có một liều lượng thực hiện thích hợp. Với các đối tượng người dùng khác nhau, liều lượng đang khác nhau, tựa như các gì hạt Ngon đưa tin cho chúng ta như sau:
| Đối tượng | Liều lượng (gram/ngày) | Công dụng |
| Trẻ em | 10 gram | Cung cấp cho đủ lượng Omega 3, 6, 9 phải thiết. Bạn đang xem: Cách dùng hạt chia úc |
| Người lớn | 15 gram | Cung cấp thêm Omega 3, thăng bằng lượng Omega 6 và phòng chống một số trong những căn dịch như tiểu đường, tim mạch,… |
| Phụ đàn bà mang thai | 20 gram | Chống lại chứng táo khuyết bón trong quy trình tiến độ thai kỳ và bổ sung cập nhật dưỡng hóa học cho thai nhi. |
| Vận rượu cồn viên | 25 – 30 gram/ngày | Tăng sức bền, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. |
Lưu ý: Hạt phân tách tạo xúc cảm no. Do đó:
Nếu bạn đang trong quy trình tiến độ giảm cân thì nên cần sử dụng trước bữa ăn.Nếu đang đề nghị tăng cân, bạn nên dùng sau bữa ăn.Lợi ích
Hỗ trợ giảm cân, chống to phì.Cân bằng lượng insulin, mặt đường huyết, lợi trùng trong con đường ruột.Cải sinh sản làn da, phòng lão hóa.Bảo vệ tim mạch bằng cách hạ máu áp, giảm các chứng khiến viêm, tăng cholesteron tốt, giảm cholesteron xấu.Cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho thanh nữ mang thai, chống hãng apple bón và tăng cường sự cải cách và phát triển trí não của trẻ.Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.Phòng kháng loãng xương.Ngăn dự phòng ung thư vú và ung thư cổ tử cung.Tăng cường sức mạnh răng miệng.Tốt cho những người ăn chay và các vận hễ viên.Những ai KHÔNG NÊN thực hiện hạt chia?
Hạt chia đem đến nguồn bồi bổ cao, tốt cho sức khỏe, đó là vấn đề không thể bàn cãi. Mặc dù nhiên, ko một nguồn dinh dưỡng nào lại không có những hạn chế. Với list các đối tượng người sử dụng dưới trên đây thì KHÔNG NÊN sử dụng hạt phân tách để né bị tính năng phụ.
Người bị không thích hợp với phân tử cải, phân tử vừng.Người có huyết áp thấp.Người mắc căn bệnh máu khó đông.Người vẫn trong quy trình phẫu thuật.
Những ai mắc căn bệnh máu cạnh tranh đông đề nghị tránh thực hiện hạt chia
Bên cạnh đó, phân tử chia bao gồm một số công dụng phụ là kích phù hợp dạ dày và rất có thể gây tiêu tung nếu áp dụng liều lượng thừa nhiều. Bởi đó, chúng ta cần cân nhắc để sử dụng hạt chia một cách phù hợp.
Xem thêm: Lá Bồ Công Anh Những Tác Dụng Và Cách Dùng Bồ Công Anh Tươi, Bồ Công Anh Thanh Nhiệt, Giải Độc
Trên đây là những điều chúng ta nên chú ý trước khi thực hiện loại hạt bồi bổ này. Còn bây giờ? Đến với các cách chế biến hạt chia, khám phá cách ăn, giải pháp uống hạt chia ra sao nhé!
Cách chế biến hạt tạo thành những món nạp năng lượng ngon
Chế phát triển thành hạt phân tách là phương pháp sử dụng hạt chia để tạo cho những món ăn vô cùng hấp dẫn và bắt mắt, kích ham mê vị giác của từng người. Hãy thuộc Hạt Ngon xem, nhiều loại hạt bồi bổ này có thể được “biến tấu” như thế nào nha.
Các cách nạp năng lượng hạt chia đơn giản:
Bánh phân tử chiaĐể nạp năng lượng được bánh phân tử chia, bạn tiến hành các công đoạn sau:
Xay hạt hoặc cài đặt bột phân tử chia.Trộn vào hỗn hợp bột mì, sữa, trứng,… để chế tạo thành bột bánh phân tử chia. Hoặc rắc phân tử lên chiếc bánh vừa có tác dụng (chưa nướng).Bỏ vào lò nướng.
Bánh phân tử chia
Thịt nướng phân tử chiaVới món này thì dễ dàng thôi, bạn chỉ việc rắc hạt phân tách lên từng miếng thịt vừa nướng hoặc cho vô nước sốt kèm theo là đã bao gồm món ăn kèm hạt chia vừa dinh dưỡng, vừa ngon miệng rồi!
Thịt bò nướng hạt chia tái
Súp phân tử chiaThường món súp sau khi làm xong và múc ra chén/tô hoặc ly, bạn ta thường đến lên đó một ít tiêu nhằm tăng mùi hương vị. Thay do dùng tiêu, bạn có thể rắc… hạt phân tách lên cùng trộn đều để sở hữu một món nạp năng lượng đậm vị và đảm bảo dinh dưỡng.
Súp hạt chia
Trứng rán hạt chiaTương tự như món trứng chiên các bạn thường làm, dẫu vậy thay vị rắc tiêu, chúng ta có thể thêm một chút ít hạt chia để có ngay món nạp năng lượng trứng chiên hạt chia thơm ngon, bồi dưỡng nhé.
Cách trộn hạt chia thành những thức uống “giải nhiệt mùa hè”
Với những ai “đạo hạt chia” thì chắc hẳn rằng không thể vứt qua một số trong những cách uống hạt phân chia rồi! thuộc Hạt Ngon xem những cách pha hạt tạo thành những thức uống ngon miệng dưới đây:
Nước phân tử chia
Có một giải pháp pha hạt phân tách vô cùng dễ dàng, kia là bạn bỏ hạt chia vào vào cốc, tiếp nối cho nước nóng vào và hóng từ 3 – 5 phút. Khi hạt phân chia ngậm nước và tạo ra một lớp keo phía bên ngoài là bạn đã có ngay một ly nước hạt chia giải khát ngày hè và có tác dụng ấm khung người vào mùa đông.
Cách làm cho này giống như với nước trái cây phân tử chia.
Cà phê/Ca cao phân tử chia
Bạn cũng có thể pha món này giống như như món “nước hạt chia”, tuy vậy cần uống nóng để giữ độ ngon. đồ uống này rất tương thích cho các nhân viên văn phòng cần sự tập trung làm việc hoặc các thiếu nữ đến ngày “dâu rụng”.
Sinh tố phân tử chia
Bạn cho một hoặc 2 thìa hạt phân tách vào ly sinh tố, trộn đầy đủ và nhằm tầm 3 – 5 phút trước lúc thưởng thức.
Như vậy, cách sử dụng loại hạt bồi bổ này, trong đó bao gồm các giải pháp pha phân tử chia, cách uống hạt chia, cách ăn hạt chia vô cùng dễ dàng và không mất không ít thời gian. Vị đó, nhớ là chế đổi thay hạt chia mỗi ngày để tăng khẩu vị và giá trị bồi bổ nhé.
